Введение.  Негативные тенденции в состоянии здоровья и сокращение продолжительности жизни населения ставят на первое место поиск эффективных средств и методов, тормозящих данный процесс. Согласно статистическим данным только 12,7 % людей зрелого возраста обладают нормальным уровнем физического состояния и здоровья. Это негативно сказывается на производственном потенциале общества.
 Современный человек в эпоху деловых и энергичных людей уделяет занятиям физической культурой и своему здоровью особое внимание. Занятия различными формами физической активности стали важной составляющей личного имиджа: открываются фитнес-клубы с разнообразной инфраструктурой (тренажерные залы, бассейны, залы аэробики), развиваются новые виды спортивных увлечений (ролики, скейтборд и др.), а спортивный стиль жизни завоевывает всё большее количество поклонников среди населения. Одним из популярных видов физической активности являются занятия по системе Д. Пилатеса, которые базируются на строгом следовании технике в полном соответствии с предлагаемыми инструкциями (лучше выполнить меньше повторений, но технически правильно), на включении в работу конкретных мышечных групп и координации их работы для достижения оптимального результата.
Многочисленные исследования эффективности занятий пилатесом показывают, что они оказывают положительное влияние на физические качества, телосложение и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста [4], благоприятное влияние средств пилатеса сказывается на показателях силовых способностей при поясничном остеохондрозе позвоночника: увеличиваются силы мышц спины и брюшного пресса, повышается гибкость позвоночника, уменьшается болевой синдром и дискомфорт в спине. Всё это ведет к появлению позитивных эмоций и делает женщин более уверенными в себе. В конечном счете на основании результатов проведенных исследований авторы приходят к выводу о положительном влиянии занятий пилатесом на физическую и психическую сферы, их качество жизни [1, 2, 3].
Целью настоящего исследования является оценка влияния занятий по методике Пилатеса на функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем у женщин зрелого возраста.
Объект исследования: женщины в возрасте 50–55 лет, занимающиеся по методике Пилатеса.
Методы и организация исследования. Исследование проводилось в период с октября 2023 г. по ноябрь 2024 г. В нем приняли участие 17 женщин в возрасте 50–55 лет, имеющие справки о допуске к занятиям физической культурой. Измеряемые показатели кардиореспираторной системы в покое: частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление: систолическое (САД), диастолическое (ДАД), пульсовое (ПД), рассчитывались индекс Робинсона («двойное произведение»), коэффициент выносливости, систолический объем крови (СОК), минутный объем кровообращения (МОК), частота дыхания. Проводились дополнительные функциональные тесты: гипоксические пробы Штанге и Генчи, ортостатическая проба.
Все показатели измерялись в три этапа: перед началом первого занятия по методике Пилатеса (исходные данные), через 6 месяцев занятий, через 12 месяцев занятий.
Интерес к пилатесу вызван ключевыми принципами точности выполнения движений, регулярности тренировок и возможностью опираться на индивидуальный подход. К другим достоинствам данной системы занятий относится травмобезопасность, разнообразие упражнений, доступность для занимающихся разных уровней подготовленности и наличие минимума противопоказаний. Все эти достоинства системы больше подходят для работы с женщинами среднего возраста. Особенно она актуальна для лиц, склонных к негативным изменениям в работе сердечно-сосудистой системы, так как система базируется на базовых принципах:
– правильном дыхании, позволяющем обеспечить своевременное расслабление и предотвращающем перенапряжение;
– концентрации внимания с развитием способности «слушать и понимать» свое тело, концентрируясь как на работающих мышечных группах, так и на неподвижных частях тела;
– мышечном контроле без напряжения при работе под контролем сознания без создания излишнего напряжения;
– централизации в развитии мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодичных мышц, что обеспечивает здоровье позвоночника и стабилизацию таза;
– плавности выполнения движений при исключении статических изолированных движений и скоростных режимов работы; 
– точности выполнения движений с акцентом на качестве выполнения каждого элемента с соблюдением правильной техники.
Результаты и их обсуждение. Результаты тестирования на исходном и последующих этапах показали, что частота сердечных сокращений (ЧСС) составляла в среднем (82,22±1,15) уд./мин.  По требованиям ВОЗ в возрасте старше 18 лет для лиц, не занимающихся спортом, пульс, зафиксированный в состоянии покоя в пределах 60–90 уд./мин., соответствует норме.
Показатели систолического артериального давления составляли в среднем (139,7±1,39) мм рт. ст. (САД), а диастолического артериального давления (ДАД) находились на уровне (86,04±1,16) мм рт. ст. Оба показателя также находятся в пределах нормы, близки к низкой границе нормы.
Пульсовое давление, представляющее собой разность между систолическим и диастолическим артериальным давлением, находилось на уровне (49,13±0,46) мм рт. ст. Данный показатель также указывает на нормальные значения. Показатель «двойного произведения» (индекс Робинсона), отражающий работу левого желудочка и косвенно коронарного кровотока, характеризующий уровень потребления кислорода, составлял в среднем (111,14±1,32) усл. ед., что является низким показателем, требующим особого внимания со стороны женщин, следящих за состоянием своего здоровья.
Коэффициент выносливости у испытуемых до начала занятий пилатесом составлял в среднем (16,74±0,97) усл. ед., что несколько выше нормативных значений (12–16 усл. ед.). Повышение этого показателя указывает на ослабление деятельности сердечно-сосудистой системы (Т. А. Спицина, А. П. Спицин, 2010).
Систолический объем крови (СОК), характеризующий сократительную функцию миокарда, находился на низком уровне, составляя (36,07±0,99) мл.
Минутный объем кровообращения (МОК) составлял в среднем (2,96±0,10) л/мин. У нетренированных женщин данный показатель находится в границах 3,0–4,5 л/мин.
Частота дыхания у испытуемых составляла в среднем (18,34±0,98) цикл/мин, в то время как в норме оно находится в пределах 1–18 раз в минуту.
При проведении функциональной пробы Штанге установлено, что время задержки дыхания на вдохе у испытуемых в среднем (32,1±2,15) с, а показатель пробы Генчи – (20,3±0,98) с. И первый, и второй показатели находятся на нижней границе нормы. 
Анализ результатов ортостатической пробы, проведенной перед началом занятий по системе Д. Пилатеса, показал, что ЧСС у женщин 50–55 лет в 1-ю минуту после перехода из горизонтального положения в вертикальное увеличилась в среднем на (20,36±1,02) уд./мин.
В последующие периоды исследования разница показателей ЧСС в положении лежа и стоя у испытуемых уменьшалась. В частности, через шесть месяцев – (18,17±1,05) уд./мин, а после двенадцати месяцев составила (16,46±1,10) уд./мин, что ниже исходной величины при p < 0,05. Уменьшение разницы между показателями ЧСС в положении лежа и стоя косвенно позволяет судить об улучшении адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы испытуемых к физически нагрузкам.
Анализ исходного уровня показал, что женщины, принявшие участие в тестировании, характеризуются как нетренированные, занимающие нижнюю границу нормы, что требует, на наш взгляд, незамедлительных действий для вмешательства, чтобы вывести их организм на нормальный уровень функционирования. 
Исследование показало положительное влияние системы упражнений Д. Пилатеса на физиологические показатели женщин второго периода зрелого возраста при систематических занятиях. Установлено, что частота сердечных сокращений (ЧСС) к концу исследования снизилась до 76,38 уд./мин. Снижение ЧСС в покое свидетельствует об экономизации работы сердца и повышении тренированности.
Показатели систолического давления через полгода снизились до 132,06 мм рт. ст., к концу года составили 130,96 мм рт. ст. Общее снижение за год составило 4,21 мм рт. ст. Результаты пульсового давления практически не изменились и находятся в пределах 48,6–48,5 мм рт. ст.
Индекс Робинсона снизился до 102,7 усл. ед., что указывает на уменьшение потребления кислорода миокардом и повышение экономичности работы сердца. Коэффициент выносливости улучшился, снизившись до 16,2 усл. ед. Систолический объем увеличился до 38,8 мл, что свидетельствует об улучшении сократительной функции сердца. Показатель частоты дыхания у женщин составлял (16,4±0,92) цикл/мин и (15,3±0,86) цикл/мин, что было статистически ниже исходного уровня при p < 0,05 соответственно. Снижение его в условиях покоя свидетельствует о повышении эффективности дыхания у женщин 50–55 лет в процессе занятий физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса.
Являясь интегральным показателем функции кровообращения, объединяя СОК и ЧСС, минутный объем кровообращения в периоды исследования практически не менялся, оставаясь в пределах (2,91±0,12)–(2,93±0,1) л/мин. 
В данном случае у женщин, занимающихся пилатесом, была выявлена тенденция к повышению СОК при одновременном снижении ЧСС. В связи с этим стабильность величины показателя МОК можно объяснить противоположной динамикой величин СОК и ЧСС, формирующих величину МОК.
Задержка дыхания на вдохе и выдохе у испытуемых имела тенденцию к улучшению. Так, задержка на вдохе – (25,8±1,3) с через полгода и к концу исследования повысилась до (28,3±1,1) с, что было выше исходного показателя при p < 0,001 соответственно. Увеличение показателей гипоксических проб указывает на повышение способности организма женщин противостоять недостатку кислорода, что свидетельствует об улучшении функционального состояния кардиореспираторной системы испытуемых и является одним из проявлений адаптации к физическим нагрузкам. Все исследуемые показатели изменились в сторону нормализации, демонстрируя положительное влияние методики Пилатеса на сердечно-сосудистую систему.
Выводы. Систематические занятия физическими упражнениями по системе Д. Пилатеса оказывают благоприятное влияние на функциональное состояние кардиореспираторной системы женщин 50–55 лет, проявляющееся снижением частоты сердечных сокращений, систолического артериального давления, индекса Робинсона, частоты дыхания, улучшением показателей гипоксических проб Штанге, Генчи и ортостатической пробы. Выявленные изменения показателей деятельности кардиореспираторной системы свидетельствуют о повышении экономичности функционирования и адаптивных возможностей кардиореспираторной системы у испытуемых в процессе занятий по системе Д. Пилатеса.

Список литературы

1. Барышева, Т. В. и др. Влияние занятий современными танцами на состояние здоровья женщин зрелого возраста (45–49 лет): магистерская диссертация по направлению подготовки 49.04. 01-Физическая культура. – 2024.
2. Учасов, Д. С. Оценка адаптивных возможностей организма женщин 50-55 лет, занимающихся по системе Пилатеса / Д. С. Учасов, Е. Л. Чернышёва // Наука-2020. – 2017. – № 5(16). – С. 75–80.
3. Федорова, О. Н. Комплексное применение средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста: автореф. дис. … канд. пед. наук (13.00). – 2012.
4. Шумихина, И. И. Влияние занятий фитнесом на физическое развитие, функциональное состояние кардиореспираторной системы и физическую подготовленность женщин зрелого возраста // Приоритеты стратегии научно-технологического развития России и обеспечение воспроизводства инновационного потенциала высшей школы. – 2019. – С. 158–160.