Актуальность. Повышение уровня тревожности и стресса у студентов – актуальная проблема современной системы образования, обусловленная высоким уровнем его влияния на учебную успеваемость и качество жизни студентов. 
Регулярные занятия физической культурой и привлечение студентов к командным и индивидуальным видам двигательной активности могут положительно отразиться на психоэмоциональном здоровье, снизить общий уровень стресса и неуверенности в своих силах.
Цель исследования: изучить роль двигательной активности в снижении уровня тревожности и стресса среди студентов.
Результаты исследования и их обсуждение. Физическая активность как основа программ физического воспитания, направленных на улучшение социальной адаптации и профилактику тревожности и стресса у студентов, затрагивает такие аспекты, как ощущение собственной компетентности, психологическое благополучие, самовосприятие и социальное взаимодействие, которые являются важнейшими в условиях академической среды, где студенты постоянно сталкиваются с различными стрессовыми факторами. 
Ю. Е. Коковкина и П. М. Гусев в своем исследовании подчеркивают, что выработка гормонов, к примеру кортизола, при физической активности оказывает противодействующий эффект стрессу, помогает значительно уменьшить чувство тревоги, развить коммуникативные навыки и улучшить эмоциональный фон 8.
Регулярные занятия физической культурой как основа поддержания психологического и физического здоровья должны быть обязательным компонентом, присутствующим в жизни студентов, однако при условии умеренной физической активности и с учетом индивидуальных особенностей студентов и их физической подготовленности.
Академические условия требуют от студента определенных умений, таких как дисциплинированность, готовность к многозадачности, поиск оптимальных решений, что может привести как к краткосрочному, так и к длительному угнетающему эмоциональному напряжению. От студента требуются большая выдержка и внутренняя стойкость для того, чтобы противостоять внешним факторам, особенно в периоды сессий и экзаменов, и умение регулировать уровень стресса.
Повышение стрессоустойчивости происходит путем регулярных занятий физической культурой, что позволяет высвободить эндорфины, являющиеся мощным средством для снятия стресса. Однако для максимального положительного эффекта физическая нагрузка должна иметь систематический характер, лишь в этом случае студент сможет стабилизировать физиологические и психоэмоциональные процессы.
Приведем некоторые аспекты положительного влияния физической активности на психологическое состояние человека (рисунок 1).
Полученные результаты, пусть даже небольшие, способны мотивировать студентов и принести удовлетворение от достижения поставленной цели, что, несомненно, отражается на мироощущении и продуктивности действий в образовательной среде.
К. В. Белоусова и О. Ю. Поздеева отмечают актуальность снижения тревожности, которая развивается у студентов в условиях перехода во взрослую жизнь в результате деятельности в новых условиях и при повышенных требованиях. Авторы отмечают, что не каждый студент способен самостоятельно справиться с возникающей тревожностью, вследствие чего ему необходима помощь [4].
Тревожность можно рассматривать как личностное образование: она проявляется в страхе и нервозности, проблемах с концентрацией внимания, изменении сна и привычек, повышенном напряжении. На уровень проявления тревожности оказывают влияние особенности нервной системы, частые стрессы и хроническая усталость. Тревожное состояние пагубно влияет на жизнь и деятельность студентов, что обуславливает необходимость поиска путей его снижения. Среди популярных средств борьбы современные авторы отмечают своевременный сон и отдых, прогулки на свежем воздухе, планирование времени, сочетание умственной и физической активности и пр., при этом двигательной активности отводится особая роль [7, 11].
В рамках основной образовательной программы студентам предлагаются занятия физической культурой в очном формате (один раз в неделю), а раз в неделю – самостоятельно. Необходимо отметить, что подобный график не компенсирует гиподинамию, возникающую в процессе обучения в высшем учебном заведении, при этом неумение планировать время и недостаток знаний в области физической культуры не всегда позволяют студентам организовать самостоятельные занятия на должном уровне. Со временем недостаток двигательной активности приводит к ухудшению физических и функциональных показателей, что отражается на общем состоянии здоровья [10].
Для снижения уровня тревожности и стресса студентам могут быть предложены следующие рекомендации, обеспечивающие поддержание необходимого уровня двигательной активности (рисунок 2).
Среди наиболее эффективных способов снижения тревожности и стресса у студентов можно выделить:
– индивидуальные занятия физическими упражнениями, соответствующими уровню физической подготовленности (йога, функциональный тренинг, занятия в тренажерном зале и пр.);
– плавание, сочетающее в себе отдых, развлечение и активные физические упражнения (например, аквааэробика с использованием разнообразного оборудования: нудлов, гантелей, аквадисков и пр.);
– ходьба (не менее 10 000 шагов в день): она позволяет стимулировать обмен веществ, улучшает нервно-психическое состояние и эмоциональный фон. 
Необходимо учитывать, что занятия физической активностью для юношей и девушек будут отличаться в силу их физиологических различий. При занятиях физической культурой для юношей рекомендуется использовать высокоинтенсивный тренинг, сплит-программы и контролировать процент жира в организме [5]. Только в этом случае тренировки будут способствовать повышению общей жизнеспособности и стрессоустойчивости, выработке восстановительных механизмов нервной регуляции вегетативных процессов, снижению уровня психического утомления и тревожности, улучшению психического здоровья в целом [6].
При занятиях физической культурой с девушками необходимо учитывать морфологические и функциональные различия между женским и мужским организмами: рекомендуется использовать упражнения средней и низкой интенсивности, исключающие резкие сотрясения и перенапряжения, а также снижение нагрузок в определенные периоды (менструальный цикл, беременность и послеродовой период). Женщины более эмоциональны, поэтому в занятия целесообразно включать средства релаксации и дыхательные практики [9].
Оптимальная двигательная активность оказывает антидепрессивное воздействие на организм, способствует становлению более устойчивой к нервным срывам нервной системы, снижению хронической тревожности и развитию умения справляться с эмоциональными нагрузками. 
Необходимо отметить, что оздоровительные занятия, отвечающие индивидуальным возможностям и потребностям, способны не только снизить уровень нервного напряжения, но и повысить работоспособность, оказать положительное влияние на волевую сферу, что способствует улучшению эмоционального состояния и снижает уровень тревожности.
Выводы. Регулярные физические нагрузки позволяют приобрести навыки регуляции эмоционального состояния, что способствует снижению уровня тревожности и стресса. Физические нагрузки, соответствующие возможностям и потребностям студента, способствуют развитию эмоциональной уравновешенности, комфорта и психологического благополучия в целом. Регулярная физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни и может служить эффективным инструментом для поддержания эмоционального благополучия.
Список литературы
1.  Авраменко, Н. Н. Взаимосвязь успешности спортивной деятельности подростков с уровнем их тревожности / Н. Н. Авраменко, К. В. Полякова // Вестник Калужского университета. Серия 1, Психологические науки. Педагогические науки. – 2020. – Т. 3, № 2(7). – С. 46–55.
2. Антонова, У. А. Физические упражнения как способ снижения тревожности у студентов высших учебных заведений / У. А. Антонова, О. Л. Хабарова // Актуальные вопросы и перспективы физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности: материалы Всероссийской научно-практической конференции. – Хабаровск: Тихоокеанский государственный университет, 2023. – С. 11–14.
3. Беленко А. С. Влияние спорта на психику и сознание человека / А. С. Беленко // Актуальные вопросы гуманитарных и социальных наук: от теории к практике: материалы Всероссийской научно-практической конференции. – Чебоксары, 2023. – С. 223–225.
4. Белоусова, К. В. Способы снятия тревожности у студентов средствами физической культуры / К. В. Белоусова, О. Ю. Поздеева // Материалы Всероссийской научно-практической конференции. – Ухта: Ухтинский государственный технический университет, 2023. – С. 41–45.
5. Давиденко, Д. Н. Биологические и социальные основы физической культуры: пособие по дисциплине «Физическая культура» для студентов всех специальностей / Д. Н. Давиденко, В. А. Пасиченко. – Минск: БГТУ, 2007. – 66 с.
6. Еганов, А. В. Гендерные особенности психического здоровья / А. В. Еганов, В. С. Быков, С. А. Никифорова, Л. А. Романова // Инновационные технологии в физическом воспитании и спорте подрастающего поколения: материалы научно-практической конференции – М., 2013. – С. 89–91.
7. Карева, П. И. Влияние занятий физической культурой на снижение уровня стресса у студентов / П. И. Карева, С. С. Бочаров // Материалы Всероссийской научно-практической конференции. – Пенза: Пензенский государственный аграрный университет, 2024. – С. 748–751.
8. Коковкина, Ю. Е. Анализ влияния занятий физической культурой на снижение уровня стресса у студентов / Ю. Е. Коковкина, П. М. Гусев // Тенденции развития науки и образования. – 2024. – № 111, часть 6. – С. 8–12.
9. Рахматуллин, Р. Р. Особенности занятий физкультурой и спортом у женщин / Р. Р. Рахматуллин, В. М. Крылов. – 2019. – № 19(257). – С. 384–386.
10. Салеев, Э. Р. Лонгитюдное сравнительное исследование физического развития и физической подготовленности у студентов первокурсников / Э. Р. Салеев // Фундаментальные исследования. – 2014. – № 12(3). – С. 529–533.
11. Слесарева, Т. В. Физическая культура и ментальное здоровье: как спорт помогает справиться со стрессом и депрессией / Т. В. Слесарева, А. С. Манучарян // Молодой ученый. – 2024. – № 40(539). – С. 101–103.