Введение. Пауэрлифтинг как силовой вид спорта характеризуется выполнением трех базовых упражнений с максимальными весами: приседания со штангой на плечах, жима штанги лежа и становой тяги. Несмотря на кажущуюся травмоопасность данной дисциплины, связанную с работой с предельными отягощениями, современные эпидемиологические исследования демонстрируют следующее: частота травм в пауэрлифтинге составляет 1,0–4,4 случаев на 1000 часов тренировок, что существенно ниже показателей большинства контактных видов спорта (10–15/1000 часов) и находится на уровне, сопоставимом с тяжелой атлетикой (2,4–3,3/1000 часов) [3].
Анализ распределения травм по анатомическим зонам выявляет четкие закономерности, непосредственно связанные со спецификой соревновательных движений. Плечевой пояс остается наиболее уязвимой областью (27–36 % всех травм), что обусловлено биомеханическими особенностями жима лежа. Поясничный отдел позвоночника занимает второе место по частоте повреждений (24–40 %), преимущественно страдая от выполнения становой тяги. Локтевые суставы (11–22 %) подвергаются нагрузке как в жимовых, так и в тяговых движениях, в то время как коленные суставы (9–28 %) наиболее подвержены травмированию при приседаниях [3, 7].
Выявленная корреляция между стажем занятий и характером травматических повреждений показывает, что опытные атлеты со стажем более пяти лет в 2,7 раза чаще сталкиваются с хроническими травмами перенапряжения, включая тендинопатию и синдромы компрессии нервов, что отражает кумулятивный эффект многолетних интенсивных тренировок. Напротив, начинающие спортсмены, с опытом менее двух лет, на 68 % более склонны к острым травмам, таким как растяжение связок и мышечные надрывы, что указывает на недостаточную адаптацию опорно-двигательного аппарата к специфическим нагрузкам [6].
Исследователи выделяют несколько ключевых факторов риска травматизма в пауэрлифтинге [6]. Биомеханические ошибки занимают ведущее место среди причин повреждений – это неправильное положение суставов под нагрузкой, особенно гиперэкстензию поясницы и вальгусное отклонение коленей, они создают нагрузки на пассивные структуры. Не менее важным фактором является дисбаланс мышечной силы, когда асимметрия более 15 % между сторонами тела приводит к неравномерному распределению нагрузки. Недостаточная мобильность в ключевых суставах ограничивает возможности для правильного выполнения движений, в то время как неоптимальное программирование с резким увеличением объема или интенсивности перегружает адаптационные механизмы организма.
Детальный анализ механизмов травмирования показывает, что 67 % повреждений в пауэрлифтинге носят неконтактный характер и развиваются постепенно в результате кумулятивного воздействия микротравм. Острые травмы чаще всего возникают при работе с весами свыше 90 % от одноповторного максимума, когда компенсаторные механизмы организма не справляются с экстремальными нагрузками. Особое внимание заслуживает феномен «технического срыва» – внезапного нарушения двигательного стереотипа при работе с предельными весами. Исследования с использованием электромиографии показали, что при достижении 95–100 % от максимума происходит десинхронизация работы мышц-синергистов, что приводит к перераспределению нагрузки на пассивные структуры и резко повышает риск травмирования.
Понимание механизмов травмирования позволяет разработать комплексную систему профилактических мероприятий. Первым элементом такой системы является правильное использование компрессионной и поддерживающей экипировки. Современные исследования подтверждают эффективность специализированной экипировки для снижения риска травм: пояса для пауэрлифтинга снижают внутрибрюшное давление на 15–20 % и уменьшают компрессионную нагрузку на поясничный отдел на 25–40 %, наколенники и бинты обеспечивают дополнительную стабильность коленного сустава и снижают нагрузку на связочный аппарат на 18–23 %, а компрессионные рукава для локтей уменьшают вибрационную нагрузку на сухожилия и улучшают проприоцепцию. Важно отметить, что эффективность экипировки зависит от правильного подбора размера и корректного использования [1].
Техническое мастерство и биомеханическая грамотность представляют следующий важный элемент профилактики. Разработка стандартизированных протоколов оценки техники стала важным направлением в предотвращении травм. Современные технологии видеоанализа и носимые датчики движения открывают новые возможности для объективной оценки техники, позволяя выявить даже минимальные отклонения от оптимальной биомеханики. Исследования показывают, что использование обратной связи в реальном времени снижает количество технических ошибок на 34–47 % уже после 4–6 тренировочных сессий. Анализ тренировочных дневников элитных пауэрлифтеров выявил оптимальные параметры нагрузки: еженедельный объем должен составлять 12–16 подходов на каждое соревновательное движение, интенсивность должна варьироваться от 70–85 % от максимума в базовом мезоцикле до 95–100 % в предсоревновательном периоде, а частота тренировок составлять 3–4 раза в неделю с обязательными днями для полного отдыха. Нарушение принципа прогрессивной перегрузки может увеличивает риск травм в 2,8 раза [4, 5], еженедельное увеличение нагрузки не должно превышать 5–10 % по объему или 2–5 % по интенсивности.
Функциональная подготовка и развитие мобильности дополняют систему профилактических мероприятий. Комплексная программа должна включать коррекционные упражнения для устранения дисбалансов: односторонние движения для выявления и устранения асимметрий, изометрические упражнения для укрепления стабилизирующих мышц и упражнения на развитие межмышечной координации. Программы мобильности должны предусматривать динамическую разминку продолжительностью 15–20 минут перед тренировкой, статическую растяжку в заминке. Исследования показывают, что атлеты, регулярно выполняющие программы мобильности, имеют на 41 % меньший риск травм нижней части спины и на 28 % – травм плечевого пояса.
Завершающим элементом комплексной системы профилактики являются систематический мониторинг состояния спортсмена и оптимизация процессов восстановления. Современный подход включает отслеживание объективных маркеров, таких как вариабельность сердечного ритма, биохимические показатели и показатели силы хвата как индикатор общего утомления, а также субъективных оценок через шкалы воспринимаемого напряжения, опросники качества сна и восстановления и психологические тесты на выявление перетренированности. Интеграция этих данных позволяет своевременно корректировать тренировочный процесс и предотвращать развитие состояний, предрасполагающих к травмам.
Таким образом, эффективная профилактика травм в пауэрлифтинге требует комплексного подхода, объединяющего научное понимание механизмов травмирования с практическими стратегиями, охватывающими все аспекты тренировочного процесса – от технической подготовки до восстановления. Только системная реализация всех компонентов этого подхода может обеспечить максимальную безопасность и долгосрочную эффективность тренировочного процесса в пауэрлифтинге.
Список литературы

1. Escamilla, R. et al. Biomechanical analysis of the deadlift during the 1999 Special Olympics World Games // ISBS-Conference Proceedings Archive. – 2001.
2. Keogh, J. Retrospective injury epidemiology of one hundred one competitive Oceania power lifters: the effects of age, body mass, competitive standard, and gender / J. Keogh, P. Hume, S. Pearson // The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2006. – Vol. 20, No. 3. – P. 672–681.
3. Keogh, J. Epidemiology of injury in powerlifting: retrospective results / J. Keogh, P. Pearson, S. Hume // The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2003. – Vol. 6, No. 4, Supplement 1. – P. 44–44.
4. Larsson, H. et al. Lumbopelvic movement control in powerlifters with and without low back pain // Physical Therapy in Sport. – 2024. – Vol. 65. – P. 74–82.
5. O’Reilly, M. et al. Classification of deadlift biomechanics with wearable inertial measurement units // Journal of biomechanics. – 2017. – Vol. 58. – P. 155–161.
6. Strömbäck, E. et al. Prevalence and consequences of injuries in powerlifting: A cross-sectional study // Orthopaedic journal of sports medicine. – 2018. – Vol. 6, No. 5. –  2325967118771016.
7. Willick, S. E. et al. The epidemiology of injuries in powerlifting at the London 2012 Paralympic Games: An analysis of 1411 athlete‐days // Scandinavian journal of medicine & science in sports. – 2016. – Vol. 26, No. 10. – P. 1233–1238.