Актуальность. Актуальность данной темы обусловлена растущими темпами жизни и увеличивающимся уровнем стресса, с которым сталкиваются женщины в современных условиях. В период первого взрослого возраста происходит создание семьи и освоение родительских ролей, формирование эмоциональной сферы, овладение выбранной профессией и утверждение в ней, формирование чувства профессиональной компетентности и мастерства. Неуверенность в себе, склонность к тревожности, эмоциональная неустойчивость могут негативно отразиться как на профессиональных, так и на личных отношениях, что объясняет необходимость поиска немедикаментозных эффективных методов профилактики и коррекции указанных состояний.
Физическая активность является одним из методов, который при грамотном применении способен оказать серьезное влияние на общее состояние женщины, однако важным аспектом является ее доступность, а также соответствие возможностям и потребностям организма.  Стретчинг – доступная и безопасная форма физической активности, которая служит одним из инструментов улучшения психоэмоционального состояния, что обуславливает актуальность его изучения и разработки программ, направленных на профилактику негативных изменений психоэмоциональной сферы среди женщин.
Цель исследования: оценить влияние регулярных занятий стретчингом на психологическое состояние женщин первого периода взрослости.
Задачи:
1) проанализировать научную литературу, соответствующую теме исследования;
2) изучить статистические данные, представленные в современных источниках;
3) сформулировать выводы.
Методы исследования: анализ, синтез, сравнение.
Ход работы. Стретчинг (от англ. stretch – «растягивать») представляет собой комплекс упражнений, направленных на увеличение гибкости мышц и суставов. Этот вид физической активности получил признание как в среде профессиональных спортсменов, так и в оздоровительных и реабилитационных тренировках.
Основной задачей стретчинга является удлинение мышечных волокон, что, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения, увеличению диапазона движений и снижению риска получения травм.
Выделяют несколько основных видов стретчинга:
1. Статический стретчинг, при котором мышцы растягиваются и удерживаются в определенном положении на протяжении определенного временного интервала (обычно от 15 до 60 секунд). Этот метод наиболее популярен и безопасен, особенно для начинающих.
2. Динамический стретчинг, который заключается в выполнении движений, активирующих группы мышц без удерживания конечной позиции. Динамическая растяжка обычно применяется как часть разминки перед физической активностью, так как она способствует разогреву мышц и подготовке суставов к нагрузкам.
3. Баллистический стретчинг. Этот метод предполагает использование инерции для достижения большого диапазона движения, что может иметь риск для неподготовленного человека. Баллистическая растяжка требует высокой степени контроля и осознания своего тела, поэтому она чаще используется опытными спортсменами.
4. Проприоцептивная нейромышечная фасилитация (ПНФ), представляющая собой комбинацию статического и динамического стретчинга с использованием партнерской поддержки. Этот метод обеспечивает глубокую проработку мышц и значительно увеличивает гибкость.
Особое внимание стоит уделить физиологическим механизмам воздействия стретчинга на организм. На уровне физиологии растяжка активирует механорецепторы, расположенные в мышцах и сухожилиях. При растяжении мышц происходит активация проприорецепторов, которые отвечают за ощущение положения тела в пространстве. Эти рецепторы передают сигналы в центральную нервную систему, что приводит к улучшению координации движений и снижению уровня тревожности. Это, в свою очередь, может способствовать улучшению общего психоэмоционального состояния, что особенно актуально для женщин первого периода взрослости, поскольку они часто сталкиваются со стрессом.
Стретчинг влияет на уровень гормонов, таких как кортизол и серотонин. Кортизол, известный как «гормон стресса», вырабатывается в ответ на физические и психологические нагрузки. Регулярная практика растяжки способствует снижению его уровня, что может привести к улучшению настроения и уменьшению тревожности. Серотонин представляет собой нейромедиатор, отвечающий за регуляцию настроения. Стимуляция рецепторов серотонина при выполнении стретчинга может оказывать антидепрессивное действие.
Также стоит отметить, что стретчинг способствует улучшению кровообращения за счет увеличения притока крови к рабочим мышцам при выполнении упражнений, направленных на растягивание, что обеспечивает их лучшее снабжение кислородом и питательными веществами. Это, в свою очередь, может привести к снижению усталости и повышению общей работоспособности. Улучшение микроциркуляции также способствует выведению продуктов обмена, что положительно сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии.
Важным аспектом воздействия стретчинга на организм является его влияние на нервную систему и на эмоциональное состояние в целом. Регулярные занятия растяжкой способствуют активации парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление и восстановление. Это приводит к снижению уровня стресса и улучшению качества сна, что крайне важно для женщин, поскольку недостаток сна может негативно сказаться на самочувствии и психоэмоциональном состоянии.
Любая физическая активность, включая стретчинг, способствует выработке эндорфинов в организме, известных как «гормоны счастья». Эти биохимические вещества способствуют улучшению настроения и созданию ощущения благополучия. Участие в групповых занятиях по стретчингу также способствует социальному взаимодействию, что дополнительно улучшает эмоциональное состояние. Социальные связи имеют важное значение для психологического здоровья, и участие в групповом занятии может создавать чувство принадлежности и поддержки для тех, кому это необходимо.
Стретчинг способствует улучшению осознания собственного тела, что формирует более глубокую связь между телом и сознанием, позволяя лучше понимать свои физические ограничения и возможности. В контексте применения стретчинга среди женщин первого взрослого возраста важно отметить, что именно в этот период жизни наблюдается активное формирование идентичности и самооценки. Стретчинг может служить инструментом для повышения уверенности в себе и улучшения образа тела, что положительно сказывается на общем эмоциональном фоне.
Стретчинг может быть полезным в контексте управления тревожностью. Регулярная практика растяжки может снизить симптомы тревожных расстройств и улучшить общее эмоциональное состояние. В ходе выполнения упражнений происходит сосредоточение на дыхании и движениях, что помогает отвлечься от негативных мыслей и уменьшить уровень тревожности [2]. Так, участницы, регулярно практикующие растяжку, отмечали улучшение общего самочувствия, повышение уровня удовлетворенности жизнью и снижение субъективной тревожности [5]. Подобные изменения объяснены активацией парасимпатической нервной системы, которая отвечает за «релаксацию» организма. Когда мышцы расслабляются, уменьшается уровень кортизола – гормона стресса, что в свою очередь способствует улучшению настроения [6].
Исследования Е. В. Васьковой с соавторами позволяют сделать вывод о том, что даже в краткосрочном временном интервале занятия стретчингом позволяют снизить уровень ситуативной тревожности, а также умственного и физического утомления [2].
В другом исследовании было установлено, что стретчинг улучшает не только психологическое состояние, но и влияет на когнитивные функции. У участниц, занимавшихся упражнениями на растягивание, было отмечено снижение показателей напряжения/тревоги, депрессии/уныния, гнева/враждебности, усталости и спутанности сознания по шкале настроения, а также увеличение показателя бодрости (все значения статистически значимы). Также наблюдалось снижение показателей интерференции в тесте Струпа. Авторы предполагают, что улучшенные когнитивных показателей могут быть частично связаны с улучшением общего психологического состояния женщин.
В исследованиях F. Sharififar с соавторами было выявлено влияние упражнений, направленных на растягивание, на отдельные компоненты психического здоровья, что отражалось в выборе стратегии обучения. Так, среди занимающихся стретчингом отмечалось увеличение производительности труда и более эффективное достижение образовательных целей (лучшее управление временем, более эффективная обработка информации) [8]. Полученные результаты также могут быть связаны с увеличением кровообращения в мозге, что способствует лучшему снабжению нейронов кислородом и питательными веществами [6].
Важно отметить, что когнитивные функции играют ключевую роль в формировании психоэмоционального состояния, особенно у молодых женщин, которые часто сталкиваются с высокими требованиями в учебном, в рабочем процессе, а также в социальных взаимодействиях.
Определенный интерес для нас представляет мотивация занятий стретчингом. Так, в исследовании Д. А. Анчуговой были опрошены женщины разных возрастов и ответы распределились следующим образом:
– среди женщин первого взрослого возраста (18–30 лет) в качестве ведущих мотивов были отмечены: улучшение гибкости, предотвращение травм, сохранение стройности;
– более взрослые участники исследования (30–45 лет) отмечали в качестве мотивов снятие стресса и улучшение психологического состояния, а также поддержание хорошей физической формы;
– для женщин старшего возраста (старше 45 лет) важным становится укрепление суставов, а также улучшение качества жизни [1].
В современном мире стретчинг является ценным инструментом в комплексной практике поддержки психического здоровья и представляет собой не только метод физической подготовки, но и мощный инструмент для достижения гармонии между телом и психикой, что открывает новые горизонты для дальнейших исследований и практического применения в области психологии и физической культуры.
Выводы. На основе изученных работ можно сделать вывод о том, что физиологические механизмы воздействия стретчинга на организм демонстрируют его многогранное влияние на здоровье, общее самочувствие и эмоциональное состояние. Исследования подтверждают синергетический эффект между физиологическими и психологическими аспектами стретчинга, однако необходимо учитывать, что полученные эффекты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей женщин (уровня физической подготовки, предшествующего опыта занятий физическими упражнениями, психологических факторов).
Понимание этих механизмов позволяет более эффективно использовать стретчинг для нормализации как физического, так и психоэмоционального состояния, снижения уровня стресса и тревожности.
Список литературы
1. Анчугова, Д. А. Мотивы занятий стретчингом женщин разных возрастов / Д. А. Анчугова // Научное и техническое творчество молодежи: материалы Всероссийской научно-технической конференции. – Новосибирск, 2024. – С. 219–222.
2. Васькова, Е. В. Влияние занятий аэростретчингом на эмоциональное состояние человека / Е. В. Васькова, К. А. Ошина, Е. А. Широкова // Инновационные преобразования в сфере физической культуры, спорта и туризма: сборник материалов XXIV Всероссийской научно-практической конференции. – Ростов-на-Дону, 2021. – С. 127–131.
3. Ильин, Е. П. Психология спорта / Е. П. Ильин. – СПб.: Питер, 2008. – 585 с.
4. Кузнецова, Н. Влияние стретчинга на эмоциональное состояние молодых женщин / Н. Кузнецова // Физическая культура и спорт. – 2022. – №8(3). – С. 45–50.
5. Морозова, Л. В. Стретчинг: учебно-методическое пособие / Л. В. Морозова, Т. И. Мельникова, О. П. Виноградова. – Казань: Бук, 2018. – 56 с.
6. Уокер, Б. Анатомия стретчинга / Б. Уокер; пер. Н. А. Татаренко. – М. : Э, 2017. – 298 с.
7. Lee, H. The Effects of Stretching Exercises on Stress and Anxiety Levels in Young Adults / H. Lee, S. Park // Young Adults Journal of Physical Therapy Science. – 2020.
8. Sharififar, F. The Effect of Stretching Exercises Education on Mental Health and Learning Strategies / F. Sharififar, F. Sharififar, M. Khademi // Report of health care. – 2017. – Vol. 3, Iss. 4. – P. 25–30.
9. Sudo, M. Effects of Acute Stretching on Cognitive Function and Mood States of Physically Inactive Young Adults / M. Sudo // Sage Journals. – 2019. – Vol. 127, Iss. 1; https://doi.org/10.1177/00315125198883.