Введение. Волейбол является видом спорта с высокой нагрузкой на плечевой сустав, что проявляется значительным количеством травм в этой области. Согласно данным исследований, травмы плеча составляют от 22 до 33 % всех спортивных повреждений, связанных с чрезмерной нагрузкой на организм волейболистов [3]. Более того, ряд исследований показывают, что в течение сезона от 15 до 23 % игроков сталкиваются с травмами или жалобами на плечо [1]. Наиболее распространенными патологиями являются импинджмент-синдром и повреждения, связанные с нестабильностью плечевого сустава, которые преимущественно обусловлены повторяющимися движениями подачи. В то же время исследования показывают, что около половины спортивных травм можно предотвратить с помощью специально разработанных программ профилактики [4]. Одной из ключевых проблем внедрения профилактических мер остается ограниченное время на разминку у спортсменов. В связи с этим целью настоящего исследования стало создание программы профилактики травм плечевого сустава, интегрированной в стандартную разминку волейболистов.
Результаты исследования. Чтобы сэкономить время, которое обычно требуется на профилактические упражнения, была разработана специальная программа разминки, которая заменяет обычную разминку, в среднем занимает около 20 мин, хорошо реализуется в рамках учебных занятий в учреждениях среднего профессионального образования (СПО). Она состоит из трех частей: беговые упражнения (3 мин), профилактические упражнения (14 мин) и заключительное упражнение (3 мин).
Основная часть программы включает укрепляющие, плиометрические и проприоцепционные упражнения (таблица 1). Главным образом они направлены на тренировку плеча, но при этом задействуются и другие части тела для поддержания равновесия и правильной работы всего организма.
Таблица 1 – Программа разминочных упражнений, направленная на профилактику травм плечевого сустава

Вывод. Программа разминки с использованием специальных упражнений, направленная на профилактику травматизма плечевого сустава в волейболе, эффективно заменяет традиционную разминку и способствует снижению риска возникновения травм у студентов учреждений СПО. Регулярное выполнение специально подобранных упражнений укрепляет мышцы, улучшает стабильность и подвижность плечевого сустава, что позволяет повысить безопасность тренировочного процесса на учебных занятиях по волейболу.
ПОЛНЫЙ ТЕКСТ С РИСУНКАМИ
Список литературы
1. Балбеков, Д. О. Факторы риска и профилактика травм в волейболе // Физическая культура и спорт: актуальные проблемы и пути их решения: Сборник материалов республиканской научно-практической конференции, Ижевск, 31 октября 2024 г. Ижевск: Изд. центр «Удмуртский университет», 2024. С. 48–63.
2. Мельников Ю. А., Ворошилова Ю. Т. 157 упражнений с резиновым эспандером: Учебно-методическое пособие. Ижевск: Изд. центр «Удмуртский университет», 2019. 74 c.
3. Beneka A. et al. A prospective study of injury incidence among elite and local division volleyball players in Greece // Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. 2007. V. 20, № 2–3. P. 115–121.
4. Vriend I. et al. Intervention strategies used in sport injury prevention studies: A systematic review identifying studies applying the Haddon matrix // Sports medicine. 2017. V. 47. P. 2027–2043.